Slaaphygiëne

Niks is vervelender dan een nacht waarin je slecht in slaap komt of vaak wakker wordt. Je bent niet goed uitgerust, mist concentratie en je hebt een heel kort lontje. Niks is vervelender dan een slechte nachtrust, deze ontstaat door slechte slaapgewoontes. Slaaphygiëne zou hierbij goed kunnen helpen.

Dit zijn gewoonten en omstandigheden die voor of tijdens het slapen plaatsvinden.  Om je slaap te verbeteren zijn er verschillende stappen die je kunt ondergaan voor een betere nachtrust. Deze tips of veranderingen in je avond zullen niet voor iedereen even goed of niet werken. Daarom is het belangrijk om verschillende opties te proberen en het een kans te geven om deze nieuwe gewoontes aan je slaapritme toe te voegen.

Maatregelen die je toe zou kunnen voegen aan je slaaproutine:

Vaste bedtijd:
Door een vast tijdstip te kiezen op de dag dat je aan nachtrust, zal je lichaam hier een biologische klok voor ontwikkelen. Zorg er dan voor dat deze tijd ook het vaste moment wordt waarop je gaat slapen. Hierdoor zal je lichaam na enkele dagen dit moment aanvoelen als het moment om te gaan slapen. Sla daarom ook vooral de middagdutjes over, dit zorgt ervoor dat je lichaam hiervan in de war raakt met je nachtrust.

Geen zware maaltijd of zoetigheid:
Als je voor het slapen gaan nog iets wilt eten of snacken is het niet verstandig om dit net voor het slapen te eten. Dit is niet alleen slecht voor de lijn, maar hierdoor zult u ook meer van gaan dromen.  

Voldoende lichaamsbeweging:
gedurende de dag is het belangrijk om je lichaam genoeg in beweging te brengen. Door dit ongeveer 30 minuten per dag te doen zal je lichaam zich een stuk beter voelen en makkelijker in slaap vallen. Hoe meer je lichaam beweegt, hoe makkelijker je in slaap valt. Het is overal makkelijk en goed te halen om 30 minuten per dag te bewegen. Denk aan de trap nemen in plaats van de lift, een rondje lopen na het avondeten of een lekker wandeling in de lunchpauze met collega’s. 

Voor iedereen zal er iets anders werken of op een net wat andere manier passen bij jouw slaaproutine. Daarom wordt het aangeraden om verschillende mogelijkheden te proberen om te zien waar jouw lichaam echt behoefte aan heeft.